一開始只是我跟了女生的萬年不敗流行:減肥

後來變成我跟好友小軒軒的賭注

最後變成一群人要去路跑

只在短短的一週內發生,兵荒馬亂的日子還沒回過神

一切都已經成為定局,來不及哀號就被蓋章推出屠宰場(幹嘛?!殺豬嗎?)

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約法五章:

一、同為女性請愛護身體,生理期間禁止劇烈運動

二、除非醫囑,否則不得使用節食、服藥等不健康減重行為

三、不只為了瘦,亦為了健康;2大原則00:00前滾上床睡覺、每日喝水2000CC以上

四、至少找到1個自己能持之以恆的運動

五、忠實記錄飲食、運動(一切有圖有真相)

 

第一期、養瘦好習慣(7/25~7/31)

體重會隨著自身水量的多寡而不同,而身圍卻會非常誠實的反應妳身型的狀態,記得~1個不到50公斤的瘦子也可能有一個水桶般的腰身

 Step1:減重前測量身型

請測量自己的身圍(單位:公分)

手臂

下胸圍

肚臍圍

骨盆圍

臀圍

大腿圍

小腿圍

 

 

 

 

 

 

 

 Step2:每日紀錄飲食

不管是一天2餐或是3餐,請確實記錄;懶得用文字記錄也拍照上傳

 Step3:擬定目標

~每個人想達成的目標不同,以今年底(12/31)為限,每個月要達成的目標與計畫須清楚且確實執行,每個月目標訂定以後,當月開始除非身體有特殊狀況不得更改,但可修正下個月的計畫與目標。例如8/5可以修改9~12月的,但8月的不得再更動(避免養成僥倖心態)

 

 

 

第二期、好習慣的執行與驗收(8/1~8/31)

有了前面的1週應該也養成固定記錄的習慣,也知道自己的目標在哪裡了。

人說養成一個習慣要21天,也近一個月,互相約定~這次誰也不放棄!誰也不准偷懶~

 

準則:

1.設定自己習慣的運動(沒有非做什麼不可,只是要好好想想自己喜歡什麼運動,願意做什麼運動)

2.擬定這個月的計畫(可照樣版自行代入修改)

3.一週運動3次,130分鐘,運動完請拍照上傳

4.謹守約法事項,並寫出如未執行的下場”(不要再寫吃東西給對方看這種也不知道幫人還是害人的= =”)

5.一個月給3(毫無理由的空白)緩衝機會,以每晚12點前為結算點,有特殊狀況(如趕報告或推不掉的聚會)請事先告假,生理期亦請告假(但不得中斷飲食紀錄),告假不列入3次內;超過3次者~自己巴結一點接受自己的下場吧!

 

 ※以上未謹守超過3次緩衝,我就………

 短程目標驗收:

手臂

下胸圍

肚臍圍

骨盆圍

臀圍

大腿圍

小腿圍

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

第三期、持之以恆(9/1~9/30)

有了前面的1個月應該也養成固定記錄的習慣,這個月沒特別的計畫,就是持之以恆的保持下去,堅持下去~誰也不放棄!誰也不准偷懶~

 

準則:

1.維持自己習慣的運動

2.擬定這個月的計畫(可照樣版自行代入修改)

3.一週運動3次,130分鐘,運動完請拍照上傳

4.謹守約法事項,並寫出如未執行的下場

5.一個月給3(毫無理由的空白)緩衝機會,以每晚12點前為結算點,有特殊狀況(如趕報告或推不掉的聚會)請事先告假,生理期亦請告假(但不得中斷飲食紀錄),告假不列入3次內;超過3次者~自己巴結一點接受自己的下場吧!

 

以上未謹守超過3次緩衝,我就………

 

 

第四期、加重訓練(10/1~10/31)

這個月希望針對目前的運動菜單再做加重,提升肌耐力與體能,堅持下去~

 

準則:

1.運動份量可自行配搭,不強制執行

2.擬定這個月的計畫(可照樣版自行代入修改)

3.一週運動4次每次30分鐘or一週運動3次每次45分鐘,運動完請拍照上傳

4.謹守約法事項,並寫出如未執行的下場

5.一個月給3(毫無理由的空白)緩衝機會,以每晚12點前為結算點,有特殊狀況(如趕報告或推不掉的聚會)請事先告假,生理期亦請告假(但不得中斷飲食紀錄),告假不列入3次內;超過3次者~自己巴結一點接受自己的下場吧!

 

以上未謹守超過3次緩衝,我就………

 中程目標驗收:

手臂

下胸圍

肚臍圍

骨盆圍

臀圍

大腿圍

小腿圍

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

第五期、持續堅持(11/1~11/30)

這個月沒特別的計畫,就是持之以恆的保持下去,堅持下去~

 

準則:

1.運動份量可自行配搭,不強制執行

2.擬定這個月的計畫(可照樣版自行代入修改)

3.一週運動4次每次30分鐘or一週運動3次每次45分鐘,運動完請拍照上傳

4.謹守約法事項,並寫出如未執行的下場

5.一個月給3(毫無理由的空白)緩衝機會,以每晚12點前為結算點,有特殊狀況(如趕報告或推不掉的聚會)請事先告假,生理期亦請告假(但不得中斷飲食紀錄),告假不列入3次內;超過3次者~自己巴結一點接受自己的下場吧!

 

以上未謹守超過3次緩衝,我就………

 

 

第六期、局部雕塑(12/1~12/31)

這個月希望針對自己不滿意的部位,針對局部加強,堅持下去~

 

準則:

1.運動份量可自行配搭,不強制執行

2.擬定這個月的計畫(可照樣版自行代入修改)

3.一週運動4次每次30分鐘or一週運動3次每次45分鐘,運動完請拍照上傳

4.謹守約法事項,並寫出如未執行的下場

5.一個月給3(毫無理由的空白)緩衝機會,以每晚12點前為結算點,有特殊狀況(如趕報告或推不掉的聚會)請事先告假,生理期亦請告假(但不得中斷飲食紀錄),告假不列入3次內;超過3次者~自己巴結一點接受自己的下場吧!

 

以上未謹守超過3次緩衝,我就………

 

長程目標驗收:

手臂

下胸圍

肚臍圍

骨盆圍

臀圍

大腿圍

小腿圍

 

 

 

 

 

 

 

 

 

希望12月去跨年我們都是又瘦又健康的陽光正妹,而不是乾巴巴病懨懨的林黛玉~加油了!!

--------------------------(終於結束好長的內容)-------------------------

 

總之,這是我跟小軒軒研究了一晚的內容

中間有些東西刪除了,太不堪入目XD

我們沒有用體重計,也許是因為對體重計厭煩了吧!心情跟著七上八下的

倒不如就開心的運動,其實穿衣服還是可以感覺到自己身型的改變的

 

所以~要開始紀錄飲食跟運動,跟著手帳本一個月更新一次

純粹紀錄性質~這個分類留言會設為強制隱藏,廣告一律刪除+黑名單

關於部落格,帶了點自己的任性~不論有沒有人看,只想簡單的寫自己想寫的東西,不想弄得太複雜

如果~碰巧有人看到~碰巧想一起運動跟流行瘦身XD

歡迎留言:)

不過應該是沒人~(攤手XD)

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